Harjutusi, et suurendada potentsi kodus

Hea potentsi – märk mehelik jõud, mis on otseselt kajastu tunne enesekindlust ja sellest tulenevalt elus edu. Aga mitte iga nüüdisaegne mees on rahul oma intiimne tervise ja seksuaalse võimekuse, sest halb ökoloogia ja muud kahjulikud tegurid annavad oma muudatusi bioloogilised protsessid inimese organismis. Abi sel juhul tulevad imelisi harjutusi, mis tõstavad potentsi.

Kes näitab harjutusi, mis tõstavad potentsi

Tõsta potentsi

Ei ole liialdus öelda, et harjutusi, et suurendada tugevust on see on kasulik arsenali meestele igas vanuses ja elustiili. Aitab harjutuste kompleks järgmistel levinumad probleemid:

  • impotentsus ja muud haigused kuseteede;
  • vähenenud sugutung (libiido);
  • enneaegne seemnepurse;
  • madal sitkus seksi ajal.

Sageli on need probleemid põhjustatud rikkumise vereringe, kes on tagajärg viivitus ja alalised istekohad arvuti taga. Sellistes tingimustes on igasugune füüsiline aktiivsus avaldab olulist abi.

Kui sama probleem kangus põhjustatud püsiva stressi ja närvide kurnatuse, ja siin füüsilised harjutused on väga kasulikud. Ajal ja kohe pärast mõõdukat füüsilist koormust keha aktiivselt toodetakse kurikuulsa hormooni serotoniini, mis aitab võidelda stressi ja kõrvaldada selle tagajärjed.

OLULINE! Kui on raskusi kangus olid tingitud vastuvõtmiseks need või teised ravimid, harjutused võivad olla ebaefektiivsed. Sellisel juhul on parem arutada koos raviarstiga.

Vastunäidustused

Vastunäidustused täitmisel tegevus on:

  • kuseteede nakkuse ägenemise staadiumis;
  • SARS ja muud staatuse, kaasneb temperatuuri tõusu keha ja palavik;
  • vähk kasvajaid.

Ettevaatlikult teha harjutusi pea ja meestele, kellel on raske südame-veresoonkonna haigused. Sel juhul suurendada koormust on vaja väga sujuvalt.

Reeglid ja omadused täita kompleks harjutusi, et parandada oma potentsi

Probleem

Avaleht lihas, mida ja suunatud tegevus ühend harjutusi, – vaagnaliiduse-coccygeal (LX). Just tema vastutab potentsi ja mehelik intiimne tervist. Kui see lihas neil on tugev ja hästi koolitatud, siis probleeme eesnäärme toodetava ja urineerimisel ei teki, ja orgasmi järjest suureneb. Pealegi, see on lihas, mis toetab õiges asendis asutused vaagna, mis ei võimalda nende esiinluiskahdus. See on sama seksikas lihas osaleb aktiivselt protsesside väljatöötamises organismis meessuguhormoonid.

Enne kui alustatakse treening, on vaja leida endale see lihas. Tunnetada vaagnaliiduse-coccygeal lihasesse kõige lihtsam on urineerimisel. Mees on kaks sõrme ala vahel munandid ja tagantjärele sõidu ja kolm-viis sekundit ja peatab protsessi urineerimine pinge sellesama lihased seksuaalse tervise. All sõrmed pingeline lihas on selgelt tunda.

Teine viis kogeda vaagnaliiduse-coccygeal lihas – kergelt raputada kes püstitada võimalik seksuaalselt liige. Sel hetkel mees on ka selgelt tunneb, et teda mõistetakse otsitav lihasesse.

Põhipunktid treening PC lihas:

  • sisuliselt treening antud lihased on tema asendusliige pinge ja lõõgastav;
  • harjutusi saab ka istudes, kuid maksimaalse tõhususe toob täitmise seistes või lamades;
  • et lihas efektiivsemalt ja kiiremini tugevamaks, teha mõned harjutused on vaja täis väljahingamine ja viivitus hingamine;
  • hinga, kui teed harjutusi viiakse läbi nina ja välja hingama – suu kaudu;
  • suurendada koormust on vaja järk-järgult;
  • tegeleda tuleks ainult siis, kui kõht on tühi, hiljem vähemalt kaks tundi pärast sööki.

Pressiteade kopsu hapniku ja viivitus hingamise ajal täita mõningaid harjutusi on vaja paremat rikastada organismi kergesti seeditav hapnikuga. Hetkel hingamispausid faasi täielik väljahingamine organismis on raske koguneb süsinikdioksiid, mis on kui hiljem hingata aktiivselt asendub hapnikuga. See tähendab, et mida rohkem on organismis süsihappegaasi, seda rohkem saab ta hapniku. See vahetus on süsinikdioksiidi ja hapniku aitab tugevdada PC-lihase mitu korda kiiremini.

OLULINE! Päeva teostamise vaja juua rohkem puhast värsket vett (kuni 2,5 liitrit).

Ajal ise harjutusi vett juua ei tohi, samuti ei tohi juua kohe pärast koduse treeningu. On mõistlik oodata pool tundi, enne kui jahutuse tekkinud janu, selleks et vältida tarbetut koormust südamele.

Kompleks harjutusi toonik

Kompleks, et suurendada tugevust koosneb kahest osast – toonik harjutusi ja otse trenni vaagnaliiduse-coccygeal lihaseid. Toonik harjutuste eesmärk on luua üldine protsess vereringe keha ja tõsta lihaste toonust ja vastupidavust. Ka toonik harjutused on hästi kuumuta keha. Kompleks koosneb sit-ups, keerutab valamu, kõndides kohas, simuleerimise jooksmine, samuti harjutused nimega "Kaar".

Squats

Vesi

Tuttav kõigile harjutus selles kompleksis toimub veidi teisiti. Jalad on vaja natuke korraldada, veidi unscrewing sokid jalgadele väljapoole, et vähendada koormust põlveliigesed. Ajal squats on vaja pingutada tuharalihaseid ja edastada kaalu tagasi, justkui soovides istuda toolile. Alumises asendis on vaja viibida kauem kaks-kolm sekundit ja siis aeglaselt tagasi algasendisse. Piisab ühest lähenemist välja 15-30 sit-ups.

Pööramine valamu

Lihtsaim kasutada alates kooli programmi, parandab vereringet ja organite vaagna. Jalad on asetatud õlgade laiusel, käed vöö. Tehakse 30-40 keerutab valamu kehapoolele.

Jooks või kõnd kohapeal

Kui on võimalus jalutada läbi pargi või sörkida, see on suurepärane! Aga kui sellist võimalust ei ole, kodus saab ära alternatiivne variant – kepikõndi või joostes paigas. Jalad saab tõsta kõrgele, kui jooksevad, et reied olnud paralleelselt põrandale, kui ka päris kergelt, imiteerib tavalist rahulikult jalgsi. Harjutuse ajal käed teevad ka aktiivne liikumine. Kõndides kohas umbes viis-seitse minutit on piisav.

OLULINE! Soovi korral ja piisava ligimeste asendada seda harjutust saab hüpped köie.

Täiendatud kaar, või sild

Mees heidab põrandale selili kõverdatud jalgadega ja piklikud külgedel kätega (nurga 45 kraadi keha). Vaja võtta maha põrandale ja tõsta puusad, surudes seejuures peopesad ja kontsad on sugu ja kuidas saab tugevamaks pigistada tuharad. Jõlkuma selline poos pool minutit ning seejärel tagasi algasendisse. Iga koolitus päev viibeaeg reied on kõrgeim punkt on vaja suurendada 10-15 sekundit, järk-järgult tuua tema kuni kaks minutit. Üks treening on piisavalt teha harjutusi kolm-viis korda.

Harjutuste kompleks tugevdada vaagnaliiduse-coccygeal lihased

Harjutused

See treening on asendusliige pinge ja lõõgastav seksuaalse lihaseid. Lisaks arengu tugevust ja toonust, lihaseid ja parandada potentsi pakutud harjutusi, mida tehakse regulaarselt:

  • stimuleerivad vabanemine verre meessuguhormoonid;
  • enam enneaegne ejakulatsioon;
  • oluliselt tugevdavad meeldiv tunne orgasmi ajal;
  • parandab sperma kvaliteeti ja liikuvust, mis suurendab tõenäosust eduka kontseptsiooni;
  • rikastavad hapnikuga asutused vaagna;
  • arendavad immuunsuse kuseteede infektsioonid;
  • need kaitsevad impotentsus ja muud kõrvalekalded kuseteede süsteemi;
  • on hea vähi ennetamise, eesnäärme-ja vaagnapiirkonna elundeid.

Trenni ja tugevdada enda PC lihas tuleb alustada lihtsamaid harjutusi, suurendades koormust järk-järgult. Nii, esimesed kaks-kolm päeva on piisav ajal iga urineerimist kinni paar sekundit joa uriini kaudu pinge vastava lihaseid. Lihased reied, tuharad, kõht seejuures on soovitav mitte pingutada, kuigi see on esimene kord ja ei ole lihtne. Surve ja pinge lihaste ajal iga matk wc on toodetud vähemalt kolm-neli korda. Edasi saab liikuda täieõiguslik harjutusi.

OLULINE! Liiga kirglik kui teed harjutusi ei ole seda väärt. Suurem arv kordusi või liiga tugev surve võib põhjustada ülekoormust PC lihaste ja probleeme vereringet.

HarjutusTehnika täitaKorduste arvu ja lähenemisviise
Warm-upTeha lamades, seistes või istudes. Kiiresti pakkima ja taastamiseks PC-lihase, eeldades alates 1 kuni 60. Kompaktne ja lase lahti palju on vaja aega, et ühe sekundi jooksul. See tähendab, et on üks lähenemine 60 kokkutõmbed lihaseid võtab täpselt minut. Siis 20 sekundit puhkustKolm lähenemist 60 käepidemed. Puhkus seeriate vahel 20 sekundit
VilkumineTeha lamades, seistes või istudes. Hingata läbi nina järsult hingata suu kaudu, hilinemise hingamine pigistada PC-lihase koostööd paremale poolele võimeline lihaseid. Jõlkuma sellises seisundis kümme sekundit, seejärel lõõgastuda kümme sekundit, hingata ja korrata harjutust algusestTeha kolm komplekti kümme kordust. Seeriate vahel puhkus minuti jooksul
LiftHarjutust saab teha lamades, seistes, istudes. Arvestada tuleb 1 kuni 8. Konto "üks" PC-lihase vaja tihendada kergelt ja hoida selles asendis viis sekundit kulul "kaks" – veidi tugevamini pigistada ja hoida veel viis sekundit kulul "kolm" – veel tugevam ja ka hoida. Konto "kaheksa" PC-lihas peab olema maksimaalselt kokkusurutud. Hoides teda sellises seisundis 10 sekundit, hakkavad liikuma liftiga alla: seitse – veidi lase lahti lihasesse ja hoidke viis sekundit kuus veidi veel lahti pinge lihaste ja jõlkuma viis sekundit, ja nii edasi kuni "üks", kui lihas on täiesti pingevaba. Hingata rahulikult, ilma viivitusiKaks lähenemist viis kordust. Puhkus seeriate vahel on üks-kaks minutit
TreppTehakse seistes, lamades või istudes. Tehnika täita sama, mis harjutuses "Lift", kuid korruseid jõlkuma viis sekundit ei ole vaja, samuti ei ole vaja hoida lihase võimalik on maksimaalselt 10 sekundit. Hingata rahulikult, ilma viivitusiKorrata harjutust kümme korda järjest ilma puhkamata

Teha harjutusi, et suurendada tugevust vaja iga päev kogu vähemalt üks kuu. Edaspidi on võimalik vähendada tunnid kuni kaks-kolm korda nädalas.

Terviklik lähenemine: rike, halvad harjumused, õige toitumine, regulaarne seks

Raske säilitada potentsi kõrgel tasemel, kui igapäevase stressi seostavad alkoholi kuritarvitamine, liigset suitsetamine või isegi vastuvõtmine kerge ja pole väga narkootikume. Seega, vaatamata sellele, et nõu oleks vaja rike, halvad harjumused on juba korra täidetud kõik valu, teine meeldetuletus selle algustähega tõde ei ole üleliigne. Piisab, kui märkida, et:

  • suitsetamine, mis põhjustab regulaarne veresoonte spasm, on raske protsess vereringe ja toitumise kudedes meeste suguorganite;
  • kangete alkohoolsete jookide joomine aja jooksul põhjustab vähenenud sugutung, sest söögiisu testosterooni tootmist, samuti on oluliselt vähendab kvaliteeti (ja, muide, maitse) sperma;
  • isegi kõige "kergem" narkootikumid – sirge tee hormonaalsete häirete korral, mis tähendab, et ka erektsioonihäired.

Kui mees on konfigureeritud tõsiselt, siis looma pea ja toitlustus, loobudes toodete kiire keetmine, rikkalikult maitsestatud mitmekesine kemikaalidega. Isegi osaline asendamine selline toit köögivili ja puuvili kiiresti toob kaasa positiivseid muutusi poolt organismi, sealhulgas ka parandada suguelundite funktsioone.

Kuid on olemas ka mõne aja testitud tooteid, soodsalt mõjutavad potentsi. Nende hulgas on:

  • kohvi (mitte rohkem kui kolm tassi päevas);
  • kreeka pähklid, sarapuupähklid;
  • mereannid;
  • muna kana ja vutt;
  • mesi;
  • lahja liha ja kala;
  • ingverijuurt;
  • seller;
  • porgand;
  • banaanid;
  • datlid;
  • kliid, leib on rukki-ja kliid.

Tänu suurele hulgale mikroelemente ja vitamiine, mis sisalduvad andmed tooteid, nad on ammu ära teeninud au vibraatorid, augmentatiivsete erutuse ja annab jõudu. Iga päev sisse neid tooteid toidus teeb mõju füüsiliste treeningute veelgi suuremad.

Ka tugevdada meeste võim aitab ja tarkust traditsioonilise meditsiini. Üks toimivaid retsepte – keetmine siguri juur. Siin ei ole mingit maagiat. Positiivne mõju, tingimusel, vahend meessoost seksuaalse ulatust, selgitatakse suurt sisu seal vitamiine A, B ja C, väärtuslikke taimseid happeid ja mineraalaineid.

Retsept on lihtne: supilusikatäis kuivatatud purustatud juurt valatakse tassi kuuma veega ja keeda madalal kuumusel umbes viis-seitse minutit. Jahtunud puljong filtreeritakse ja võetakse supilusikatäis kaks korda päevas tund enne sööki. Muidugi – nädal.

OLULINE! Kasutage seda retsepti on keelatud kalduvus allergilisi reaktsioone.

Lisaks treeningu ja toitumise kohta, samuti on oluline toetada regulaarset seksuaalelu, kus ei peaks olema nii pikad pausid, nii kurnav seksuaalse maratone. Mõõdukus on hea ja siin.

Regulaarne harjutuste tegemine, eriti koos kasutamist kasulikku toitu ja mure oma tervise, võimaldab mitte ainult parandama potentsi ja vältida kõik haigused vaagna, kuid aktiivseks jääda ja edukas intiimne ja muudes eluvaldkondades aastaid.

15.09.2018